Entspanntes Yoga & Bewußtes Atmen

4 Tage Yoga-Urlaub mit Danka Milinović

19.10. - 22.10. 2023

 Einführung

Loslassen, Kraft tanken, bewußt atmen

Atmung als Weg zur Rückführung zu sich selbst. Gönne Dir Tiefenentspannung und umfassende Erholung Deiner Kräfte und Lebensenergien bei diesem Retreat in der wunderschönen Natur direkt an der Küste Kroatiens auf unseren kleinen Halbinsel Ražanj.

Unabhängig vor welcher Lebensherausforderung du gerade im Alltag stehst, es braucht manchmal eine kurze Auszeit, einen Moment um aufzutanken und neue Kraft zu schöpfen. Durch innere Anspannung und Nervosität neigen wir manchmal zur stressbedingter Kurzatmigkeit.Deshalb ist unser Atem ist der Schlüssel zu innerer Ausgeglichenheit und entspanntem Wohlbefinden. 

Erhole Dich von arbeitsreichen Tagen und genieße das milde Klima an der mediterranen Küste Kroatiens. Dieser Retreat ist die ideale Gelegenheit zu entspannen und Energie zu tanken. Finde zu Dir selbst, verjünge Deinen Körper und Geist und fühle Dich wieder inspiriert, erfrischt und zentriert. Egal, ob Du neu im Yoga bist, oder ein etablierter Praktizierender, dieses Yoga-Ferienprogramm lädt dazu ein, die Herausforderungen und Komplexität des Alltags zu überwinden und zu dem zurückzukehren, was wichtig ist. Wenn Du ein paar Tage weg möchtest vom Alltag, um Yoga an einem wunderschönen Ort am Meer zu praktizieren, dann bist Du hier genau richtig!

Beginne den Tag mit einer morgendlichen Yogastunde oder Meditation in unserer Yoga Shala, mit direktem Blick auf das Meer. Mache Spaziergänge oder Wanderungen in der wunderschönen Umgebung, eine Exkursion zu den Krka-Wasserfällen, oder entspanne einfach bei einem Sonnenbad mit einem guten Buch. Nach der viertägigen Pause wirst Du geerdet und erfrischt zu Deinem wahren Ich zurückgekehrt sein!

Stil: Yin Yoga, Hatha Yoga, Tibetanisches Yoga, Yoga Nidra, Pranayama Atemtechniken

 Praxis 

Bei diesem Retreat werden Körper und Geist durch eine Auswahl an speziellen Asanas auf den Atem vorbereitet. Aufbauend werden verschiedene Atemtechniken eingeführt und geübt, gefolgt von der Stille der Meditation und Shavasana (zur Ruhe kommen in der Rückenlage). Unser Fokus wird auf die tiefe körperliche und geistige Entspannung im Atem und auf die Sanftheit im eigenen Üben gelegt. Das Nervensystem wird gestärkt und vitalisiert, der Geist klar und ruhig. Atemtechniken können bei Schlafstörungen oder Stress helfen, und zur Entspannung und als Energiequelle dienen. Das volle Atempotential ausschöpfen bringt nicht nur Energie und Leistungsfähigkeit, es stimuliert auch den Stoffwechsel und das Immunsystem. Die Stimme wird gekräftigt, innere und äußere Verspannungen, z.B. im Rücken und im Schulter- Nackenbereich werden effektiv gelöst.

Jeder Mensch bringt andere mentale, emotionale und physische Fähigkeiten mit in den Yogaunterricht. Diese wahrzunehmen, zu respektieren und die Yogapraxis entsprechend anzupassen und weiter aufzubauen, ist sehr wichtig. Bei allen Yoga-Übungen steht der Atem im Zentrum unserer Yogapraxis. Atem ist Bewegung und Bewegung ist Leben. Atem ist unsere natürliche Energiequelle (Prana). Mit seiner Lebenskraft und heilenden Wirkung, bildet der Atem die Grundlage in Danka Milinovićs  Yogaunterricht.


Jede Yogastunde hat ein entsprechendes Thema, wie z. B. Kraft in der Mitte, Raum im Brustkorb schaffen, entspannte Nacken/Schulter, Leichtigkeit in den Schultern, Kraft in den Schultern und Schultergürtel, Weite und Aufrichtung im oberen Rücken, Kräftigung oder Entspannung im unteren Rücken, Weite und Leichtigkeit, stabiles Becken, stabile Knie, Standkraft der Füße u.v.m.


Das Konzept des Yoga Unterricht basiert auf Haltungen, die aus dem traditionellen Hatha Yoga abgeleitet und mit verschiedenen Einflüssen aus dem traditionellen tibetanischen Yoga, dem chinesischen Taoismus und Erkenntnissen aus der westlichen Wissenschaft über den Körperbau, die Geometrie des Körpers und die Funktion der inneren Organe ergänzt werden.

Je nach Vibe... Zusätzlich zu den zwei täglichen Sessions können individuell entweder ein Atemkurs nach der Wim-Hof-Methode, oder / und Om-Chantings mit Danka vereinbart werden. Diese werden flexibel in der freien Zeit zwischen den regulären Programmpunkten durchgeführt.

Grundlegendes

Lehrerin: Danka Milinović 

Level: Für Anfänger, für Geübte, für Fortgeschrittene

Unterrichtssprache: Deutsch

Programm

Tag 1

Anreisetag


17:00 - 18:30 Uhr - Willkommen & Einführung in die Welt des Yoga & der Atemtechniken

Tag 2

09:00 - 10:30 Uhr - Sonnengruss / Hatha Yoga mit tibetanischen Yoga Elementen, Einfuhrung in die Atemtechniken Kapabalabati

Auf körperlicher Ebene regt Feueratem das Verdauungsfeuer Agni an. Eine erhöhte Sauerstoffaufnahme befördert Klarheit und inneren Fokus. Außerdem wird dem Feueratem eine stark entgiftende Wirkung nachgesagt. Leber, Milz und Bauchspeicheldrüse werden gestärkt.

17:00 - 18:30 Uhr - Hatha und Tibetanisches Yoga, Yoga Nidra, Nadi Shodana (Atemtechnik)

Reinigungs- oder Wechselatmung durch die Nase, die die Nadis, die Energiekanäle des Körpers. Sorgt für das innere Gleichgewicht, mehr Ruhe, Gelassenheit, Freude und Harmonie sowie

geistige Konzentration.

Tag 3

09:00 - 10:30 Uhr - Meditativer Spaziergang zur Kapelle „Sveti Ivan“ am Kap Punta Planka

Dort praktizieren wir Pranayama Atemtechniken und Shavasana

17:00 - 18:30 Uhr - Yin und Hatha Yoga, Yoga Nidra

Stress, besserer Schlaf, ein tieferer Zugang zu Deinen Gefühlen. Diese vier Wirkungen von Yoga Nidra helfen dabei, Dir in hektischen, zerstreuten Zeiten neues Leben einzuhauchen. Wörtlich übersetzt bedeutet der Sanskrit-Begriff „Yoga Nidra“ “Yoga-Schlaf”

Tag 4

Abreisetag


09:00 - 10:30 Uhr - Morgendliches Hatha Yoga mit tibetanischen Yoga Elementen, Shavasana

Die Bhastrika Atemtechnik. Sie gehört zu den reinigenden, entgiftenden Atemtechniken. Bhastrika soll die gesamte Kopfregion klären und nicht nur Kapha (hier: Schleim) in den Atemwegen reduzieren, sondern auch das Nervensystem

stärken

11:00 Uhr Verabschiedung und Abreise

Für die komplette Retreat Info bitte hier klicken

Zusätzliche Aktivitäten (auf Anfrage)

Thai Massage:

Außerhalb des regulären Retreat-Programms bieten wir zur zusätzlichen Entspannung Thai Massagen (Nuad Bo Rarn) an.

SUP (Stand-Up-Paddling):

SUP-Equipment kann vor Ort gemietet werden

Bootstour:

Während der Freizeit kann eine Bootstour unternommen werden, deren Preis von der gewählten Route abhängt. Die Bootsfahrt ist eine sogenannte Panoramafahrt, die interessante Ziele in der Nachbarschaft und wunderschönen kleine Inseln ansteuert. Beispiele sind das 2300 Jahre alter Trogir, gegründet von den Alten Griechen und später unter römischer und venezianischer Herrschaft, da8 1997 in das Weltkulturerbe der UNESCO aufgenommen wurde, wie auch der Leuchtturm von Mulo, an der Einfahrt zum Rogoznica-Archipel, einer der ältesten aktiven Türme im Mittelmeer,  der 1873 von der KuK-Marine erbaut wurde. Auf dem Weg dorthin ist es nicht unüblich auf Delphine zu treffen.

City-Trips:

Sub-Art Yoga bietet Tagesausflüge zu den drei in der Nähe des Hauses befindlichen Weltkulturerbestätten an. Dies sind der Diokletian-Palast in Split, Šibenik, mit seinem venezianischen Festungssystem und Trogir, mit seiner kompletten 2300 Jahre alten Altstadt.

Trip zu den Krka Wasserfällen:

Sub-Art Yoga kann auch einen Tagesausflug in den Nationalpark Krka mit seinen atemberaubenden Wasserfällen organisieren.

Inklusivleistungen

* Yogalehrerin

* Yoga, Meditation, Sonnengruss-Sessions

* 3x Übernachtung (Einzel- und Doppelzimmer buchbar)

* Kostenloses WiFi

* Kurtaxe

* Parking

* Thai Massage

* SUP-Board-Miete

* Bootstrip in die nähere Umgebung

* Städtebesichtigungen / Tagestrips in die Weltkulturerbestädte Split (Dokletian-Palast),

Šibenik (Venezianisches Festungssystem) und Trogir (gesamte Altstadt)

* Tagestrip in den Nationalpark “Krka”

* Flughafentransfer