Hormon-Balance & Yin Yoga

Retreat für Frauen mit Radka Exnar 

24. - 29.05. 2021 * 06. - 11.09. 2021

Einführung

Wie kann man Stress abbauen und Körper und Geist verjüngen? Wie kann man das Hormonsystem harmonisieren und die unangenehmen Symptome eines niedrigen Hormonspiegels beseitigen oder lindern? All dies lernen Sie während des Retreats bei Sub-Art Yoga.

 

Erfahren Sie mehr über Ihren Körper und dessen Selbstheilungsprozess  Die Yoga-Übungen sind speziell für Frauen mit hormonellem Ungleichgewicht und Stress entwickelt worden. Regelmäßige Praxis von ca. 30 Minuten Sequenzen der einzigartigen Technik, erstellt von der brasilianischen Yogatherapeutin und Psychologin Dinah Rodrigues, gibt Ihnen Ihre innere Ruhe wieder. 

 

Hormon-Yoga ist eine dynamische Form der Yoga-Therapie, genannt Hormon-Yoga-Therapie (H.Y.T.), mit dem Ziel, bei Frauen jeden Alters die Hormonproduktion der endokrinen Drüsen (Eierstöcke, Schilddrüse, Hypophyse, Nebennieren) zu reaktivieren, und bei allen Arten von Hormonstörungen (unangenehme Symptome der Menopause, polyzystische Eierstöcke, Menstruationsstörungen, prämenstruales Syndrom, Eierstockzysten, Schwangerschaftkomplikationen, vorzeitige Menopause) zu helfen.

 

Die Praxis von H.Y.T. wird Frauen ab 35 Jahren als Prävention empfohlen, da die Aktivität der Eierstöcke abnimmt und die Hormonproduktion der beiden wichtigsten weiblichen Hormone, Östrogen und Progesteron, allmählich abnimmt. H.Y.T. beugt auch Krankheiten vor, die durch einen niedrigen Hormonspiegel verursacht werden, wie Osteoporose, erhöhte Prädisposition und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

 

Für mehr Information zur Hormon-Yoga-Therapie bitte hier klicken

 

Yin-Yoga Unterricht:

Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin wird der Körper von einer lebenswichtigen, lebensspendenden Kraft namens Chi (oder Qi) angetrieben, die auf bestimmten Pfaden im Körper fließt. Diese Wege beziehen sich auf Schlüsselorgane im Körper, und wenn der Fluss auf einem bestimmten Weg behindert wird, wird angenommen, dass dieses bestimmte Organsystem an übermäßigem, mangelhaftem oder stagnierendem Chi leidet, was oft zu bestimmten Symptomen oder Krankheiten führen kann. Bestimmte Yin-Yoga-Posen können helfen, die Meridianbahnen zu klären, und diese kurze Sequenz wirkt spezifisch auf den Leber und Gallenblasen Meridian. Dieses sogenannte "daoistische" Yoga, beinhaltet Sequenzen, die tief in das Gewebe des Körpers eindringen. Die Posen werden oft lange gehalten mit dem Ziel, tieferes Bindegewebe zu erreichen und sich in einen meditativeren Zustand zu begeben.

 

Praxis

Täglich mindestens 90 Minuten Yoga außer am An- und Abreisetag. Während der Tage 1-3 lernen Sie Schritt für Schritt Grundtechniken, Aufwärm- und Sequenzübungen und stressabbauende Praktiken. Am Tag 4 werden morgens eine Gehmeditation und Atemübungen am Meer durchgeführt. Tag 5 - 7 werden Sie morgens die Hormon-Yoga-Sequenz üben und abends sanftes Yoga oder Tibetische Riten der Verjüngung genießen. Nach dieser Woche können Sie alle Hormon-Yoga-Sequenzen zu Hause oder an jedem beliebigen Ort üben.. Lernmaterialien für die Heimpraxis ist enthalten.

 

Grundlegendes

Lehrerin: Radka Exnar 

Level: Für Anfänger, für Geübte

Unterrichtssprache: Englisch

Eindrücke des vergangenen "Yin & Hormone Balance Yoga" Retreats mit Radka Exnar

Programm

Tag 1 

Anreisetag

17:30 Uhr Begrüßung & Einführung in die Hormon-Yoga-Therapie

19:00 Uhr Abendessen (optional)

 

Tag 2

08:00 Uhr Hormon-Yoga Grundtechniken, Aufwärmübungen, Übungen zur Aktivierung der Eierstöcke, Übungen für die Schönheit

11:00 Uhr Brunch (optional)

17:30 Uhr Yoga & Harmonisierung der Enrgie

19:30 Uhr Abendessen (optional)

 

Tag 3

08:00 Uhr Hormon-Yoga-Sequenz (Schlankheitsübungen, Übungen zur Aktivierung von Hypophyse und Schilddrüse)

11:00 Uhr Brunch (optional)

17:30 Uhr Yin-Yoga-Kurs, Anti-Stressübungen, Harmonisierung von Energie und Chakren

19:30 Uhr Abendessen (optional)

 

Tag 4

07:00 - 10:00 Uhr Wanderung der Mediation in Stille zur Kapelle & Beruhigende Atemübungen am Meer

11:00 Uhr Brunch (optional)

17:30 -19:00 Uhr Yoga Nidra & Anti-Stressübungen

19:30 Uhr Abendessen (optional)

 

Tag 5

08:00 - 10:00 Uhr Alle Hormon-Yoga-Sequenzen

11:00 Uhr Brunch (optional)

17:30 -19:00  Uhr Yoga & Körperentspannung

19:30 Uhr Abendessen (optional)

 

Tag 6

08:00 Uhr Alle Hormon-Yoga-Sequenz

11:00 Uhr Brunch (optional)

17:30 Uhr Yin-Yoga & Harmonisierung von Energie und Chakren

19:30 Uhr Abendessen (optional)

 

Tag 7

Abreisetag

07:00 - 09:00 Uhr Hormon-Yoga-Praxis & Abschied

 

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Zusätzliche Aktivitäten (optional)

Wellness:

Sub-Art Yoga bietet während der Retreats Massagen und Physiotherapie an. Zeiten können individuell mit dem Therapeuten ausgemacht und mit dem täglichen Retreatprogramm abgestimmt werden

 

Bootstour:

Während der Freizeit kann eine Bootstour unternommen werden, deren Preis von der gewählten Route abhängt. Die Bootsfahrt ist eine sogenannte Panoramafahrt, die interessante Ziele in der Nachbarschaft und wunderschönen kleine Inseln ansteuert. Beispiele sind das 2300 Jahre alter Trogir, gegründet von den Alten Griechen und später unter römischer und venezianischer Herrschaft, da8 1997 in das Weltkulturerbe der UNESCO aufgenommen wurde, wie auch der Leuchtturm von Mulo, an der Einfahrt zum Rogoznica-Archipel, einer der ältesten aktiven Türme im Mittelmeer,  der 1873 von der KuK-Marine erbaut wurde. Auf dem Weg dorthin ist es nicht unüblich auf Delphine zu treffen.

 

City-Trips:

Sub-Art Yoga bietet Tagesausflüge zu den drei in der Nähe des Hauses befindlichen Weltkulturerbestätten an. Dies sind der Diokletian-Palast in Split, Šibenik, mit seinem venezianischen Festungssystem und Trogir, mit seiner kompletten 2300 Jahre alten Altstadt.

 

Trip zu den Krka Wasserfällen:

Sub-Art Yoga kann auch einen Tagesausflug in den Nationalpark Krka mit seinen atemberaubenden Wasserfällen organisieren.

 

SUP (Stand-Up-Paddling):

SUP-Equipment kann vor Ort gemietet werden

 

Inklusivleistungen

* Yogalehrer

* Hormon-Yoga-Stunden

* Yin-Yoga-Stunden

* Beruhigende Meditdationseinheiten

* 6x Übernachtung (Einzel- und Doppelzimmer buchbar)

* Getränke (Wasser, Kaffee, Tee) 

* Kostenloses Parken

* Kostenloses WiFi

* Kurtaxe

 

Zusatzleistungen

* Bootstour in die nähere Umgebung

* Städtebesichtigungen / Tagestrips in die Weltkulturerbestädte Split (Dokletian-Palast),

 

Šibenik (Venezianisches Festungssystem) und Trogir (gesamte Altstadt)

* Tagestrip in den Nationalpark “Krka”

* SUP-Equipment mietbar

* Brunch, Dinner

* Flughafentransfer

 

Ankunftsflughäfen

Split (SPU) bzw. Zadar (ZAD) 

 

Wir planen gerne Deine Anreise zu uns mit Dir und bieten einen privaten Flughafentransfer an

 

Reservierung & Info: